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いつも通り体育館を走ります！柔軟体操、基本稽古を行い、ステップの稽古です。前後左右、スイッチと行います。続いて、補強稽古です。拳立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット全身を鍛えます。続いてボディ打ちと下段回し蹴りの蹴り返しです。

打たれ強さを補います。最後は、ミット稽古、パンチから30秒ラッシュと続き場所を指定して瞬時に突き蹴りを出して行きます。金曜日の自主トレです。軽く柔軟体操を行い。

次に移動稽古です。前屈立ち、後屈、蹴り移動、回転系、騎馬立ち、三戦立ちの移動迄行い、最後は、型稽古です。太極その1～撃紣大、迄繰り返し行い終了です。