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体育館を10周程走ります。スキップ等走り方をかえて走ります。各自で柔軟体操を行います。基本稽古の裏拳下突き。続いてミット稽古を行います。パンチから。パンチの30秒ラッシュ。下段回し蹴り。全身で蹴る様に行います。前蹴りや膝蹴り横にずれて回し蹴りなど瞬時に動く様に行います。最後は、皆で組み手を行い終了です。金曜日の自主トレは、藤田さんと審査稽古を行いました。後屈立ちの手刀受け。移動、型と動ける範囲で行いました。